A harminc napos kihívás, és a fontossági sorrend

Elkezdtem egy 30 napos kihívást: minden nap kb. 1 órás HIIT (High Intensity Interval Training, magyarul Magas Intenzitású Intervallum Edzés).
A harmadik napon viszont rá kellett jönnöm, hogy nem fog ez úgy menni, ahogy elképzeltem (hőemelkedéses göthös lettem a második nap végén).

Ennek ellenére majdnem elmentem ninjutsura, és majdnem megcsináltam reggel a harmadik napi edzést.

Érdekesen működik az ember büszkesége. Főleg, hogy megosztottam a nagyvilággal, hogy csinálom, így még inkább nehezemre esett azt mondani, hogy 'első az egészség'. Annak kell lennie. Mindig az egészség az első.
Nem a befizetett tanfolyam és főleg nem egy 30 napos kihívás.

A célom az, hogy motiváljalak titeket, és magamat. Mozgásra, törődésre.. Igazából bármire, ami pozitív.
Viszont egészséges kereteken belül. Nem az a cél, hogy mindenáron megcsinálja az ember, hanem az, hogy a tőle telhető legjobban csinálja. Ami tőlem most tellett, hogy épségben eljutottam a zöldségeshez anélkül, hogy beleszédültem volna egy árokba. Ez is elég kihívás volt mára. A következő cél, hogy kipihenjem magam, meggyógyuljak, és hogy amint tudom folytassam a 3. videóval.

Bátran ajánlom mindenkinek, aki már eljutott egy szintre állóképességileg és általában fizikailag. Mert ha valaki nagyon elszokott a mozgástól, akkor nem itt kell kezdeni, hanem az elején. Ha néhány lépcsőt kihagyunk, bármilyen közhely is, de pofára fogunk esni.

Azoknak viszont, akiknek szintén kevés az amit eddig mozogtak, vagy a maradék babahájat is le akarják adni, itt van a link ;)  Ne aggódjatok, ha nincs eszközötök mindenhez. Fő a kreativitás ;) (használj egy teli túratáskát, 2 literes vizesüveget, bútort, asztalt, széket, görögdinnyét, bármit!!)

Mai kedvenc:

Ma reggel nem voltam valami fényesen, úgyhogy csak erősítgettem. 
Najó egy kis cardio is belefért. De nem annyi amennyit szoktam.. ;)

Cassey Ho megmozgatta teljes testem (kell hozzá súlyzó)

Johnny meg megerősített :D (nem kell felszerelés)

és tovább erősített ;)) 

Meg csináltam Cassey Ho-tól még néhányat, ninjutsu-ra gyakoroltam a kétbügykön való fekvőtámaszt, aztán Casseyvel megint valamit és mára elég volt, mert fájt a fejem. De el is múlt miután megettem a reggeli Erdeigyümölcstortámat :)

Ejj dejó volt :))) 

Jó mozgást nektek is :)

Legújabb kedvenc:

Igen brutál, de megtudtam csinálni.. Úgyhogy megosztom veletek. Aki esetleg nem értene angolul, akkor mondom: 3 kört kell belőle csinálni ;)

Bad Ass S-Hiit

Nagyon jó cardio-súlyzó kombó, úgyhogy bátran ajánlom azoknak, akik lihegni vágynak.. nameg izmosodni. De főképp lihegni :D

Najó legyen itt egy kedvesebb is. Ez a mostani másik kedvencem Cassey Ho-tól:

Flat belly fat burner

Akkor érdemes nagy intenzitású cardio-t végezni, mikor az embernek már alig van valami bébihája, de még annyi van, hogy pont ne látszódjanak az izmai.. Félreértés ne essék, egyébként is nagyon jó a cardio, de ebben az esetben főleg ezt érdemes csinálni súlyzóval kombinálva.. ;) 

Viszont nagyon fontos, hogy hiába a mozgás, ha az ember nem táplálkozik megfelelően és nem iszik elég vizet. Nőknek napi 3, férfiaknak napi 4 liter ajánlott. Tiszta víz!!! 

A legoptimálisabb a tiszta étrend: olyan ételek, amik nem mentek át feldolgozáson. 
Illetve amik nem tartalmaznak szintetikus anyagokat. 

A jó hírem, hogy az igazi, minőségi ételekből jól be lehet falatozni. Csak annyira kell figyelni, hogy ne együk túl magunkat (ne rosszullétig, hanem csak jóllakásig). Illetve lehet többször egy nap, hogy az anyagcserét fenntartsuk.

Tehát a húsevőknek sok hal, tiszta hús, tojás, zöldségek, gyümölcsök, magvak. Főleg gluténmentes gabonák: rizs, quinoa, köles, árpa, zab stb.
Sütéshez kókuszzsír, mert ez az egyetlen olyan olaj, ami nem képez káros égéstermékeket. 

A növényevők, akik pedig csak a magvakból és növényekből szerzik a proteint, azoknak pedig ajánlatos valamit kitalálni a hús helyett, hogy meglegyen a kellő fehérje, különben az izmok nem tudnak miből 'épülni'. Ha van elég protein, akkor a test a zsírt égeti el. Úgyhogy a vegánoknak a következőt ajánlom: Garden of Life: Raw Protein-t, illetve a Spirulina nevű algát. Gyógyszertárakban természetesen drága, de egy nagyszerű helyen egy jóval olcsóbb verzióra bukkantam rá. A fővám téren az Ázsia Bt-ben az algás dolgok között a nori papír (sushi papír) fölött egy kis zacskóban található sötétzöld por. 

Én a reggelimbe szoktam tenni belőle: 

2 almát aprólyukú reszelőn lereszelek, hozzátöltök mindenféle magvat (mandula, lenmag, tökmag, mogyoró, kókuszreszelék, goji bogyó, chia, mazsola, kesudió stb.), egy fél teáskanál spirulinával megspékelem, és hammm :))

Szép napot mindenkinek :) 

:***

Mai kedvenc:

Whoa Whoa!!! Teljes Test-Erősítés

Nem erre voltam fölkészülve, így előtte végigugráltam néhány cardio-t.
Majd nekiláttam ennek, és hát húúúha..

De végigcsináltam..

Nem semmi miket ki nem tud találni ez a lány. :)) Hát igencsak meghalasztott. Végre lett megint izomlázam.. :D

Hiába kemény, fárasztó, izzasztó, beledöglős, mégis ez lett a kedvencem tőle. :))


Ui.: Ha azt érzi az ember az edzéssel kapcsolatban, hogy de hát ez fárasztó, nem megy és általában véve, hát bocsánat de sz*r, akkor sem kell csüggedni. Ez az elején van csak így.

Ha kitartóak vagyunk és "erőltetjük kicsit" (rávesszük magunkat), kedvünk és mindenféle kifogásunk ellenére, mindennap mozgunk valamennyit, akkor megerősödünk.

Újjáélednek az izmaink. Visszatér beléjük az erő, egyre könnyebb lesz, és könnyedén fogunk ugrabugrálni ide-oda.

Az az erő, energia, magabiztosság, kellemes test-, komfort- és közérzet amit ad, megéri a fáradságot!

Nehéz elkezdeni, de vegyük vissza a gyeplőt a gondolkodó elménk kezéből és irányítsunk mi! ;)

Még egy tipp: Ha valaki nagyon az elején van. El lehet kezdeni naponta 5-10 perces edzésekkel.
Ez néhány perc bemelegítést jelent (a sérülések elkerülése végett, ill. fincsi :)) 5-10 perc edzést (cardió és/vagy erősítés) majd néhány perc lenyújtást. Csak 15-20 perc az életünkből! ;)

Ha már úgy érzi az ember, hogy kevés, és már könnyedebben bírja, akkor lehet följebb emelni az időtartamot és az intenzitást.

Még egy tipp: Ha valaki annyira az elején van, el lehet kezdeni sétálással. Egyre több sétálással és intenzívebbel, majd ebből lehet elkezdeni eleinte a rövidebb majd hosszabb (max 1 óra) és intenzívebb edzéseket.

Nem kell megnehezíteni magunknak és elvenni a saját kedvünket azzal, hogy olyan célokat és megoldandó feladatokat állítunk magunk elé amit tuti nem tudunk megcsinálni. Saját jelenlegi képességünkhöz mérten állítsuk föl a követelményeinket. Így könnyebben tudunk egyik lépcsőfokról a másikra lépni, és a kisebb sikerélmények csodás motivációs erejével az önuralom és a kitartás is növekszik. ;)


Jó mozgást kívánok! :)

Mai kedvenc:

LOSING YOUR MUFFIN TOP AND LOWER BELLY FAT!

Ez a videó egy örök kedvencem. :)

Én tőlük a másodikat szoktam csinálni a többi edzésrész között. 

Egy kis cardio, egy kis súly (3 kg-sakat használok), egy kis cardio, egy kis erősítés, egy kis súly stb. 

Ezzel a hullámzással nagyon jó eredményeket lehet elérni. Sokkal hatásosabb fogyás és erősödés szempontjából is. 

Jó mozgást! :) 

Mai kedvenc:

Jungle to the sea

Imádtam, majd meghaltam, de imádtam :)) 

Kell egy kis bolondság minden nap, azért szeretem ezt nagyon, mert ezek ketten megőrülnek egymás mellett és nagyon jó hangulatot teremtenek a mozgáshoz. 

Megfűszereztem még némi lábhoz-rögzített súlyemeléssel és nagyobb súlyok ide-oda emelgetésével (amihez a kedvenc videómat nemsokára megosztom ;)), ill. további saját-testsúly erősítésekkel és még némi enyhébb cardióval, Lady Gaga Applause című nótájára :))

Huhh, 
Jó volt :)) 

Jó mozgást Nektek is! :)

Puszik

Mai kedvenc:

Blogilates: The Fox Challenge 

Hihetetlenül ügyes ez a lány! :)
Nagyon szeretek vele mozogni. A receptjei is csodásak, úgyhogy fogtok róla még sokat hallani tőlem :))

Nem csak egy cardio-t szoktam végignyomni mikor edzek. Megdúsítom mindig erősítésekkel és az erősítések közé helyezek egy-egy nagy intenzitású cardio mozgást. A bemelegítéssel és nyújtással a végén, kb. 1 óra reggelente (bőven elég).

Igazi endorfin és lelkesedés-bomba :))

Jó mozgást! ;)