A harminc napos kihívás, és a fontossági sorrend

Elkezdtem egy 30 napos kihívást: minden nap kb. 1 órás HIIT (High Intensity Interval Training, magyarul Magas Intenzitású Intervallum Edzés).
A harmadik napon viszont rá kellett jönnöm, hogy nem fog ez úgy menni, ahogy elképzeltem (hőemelkedéses göthös lettem a második nap végén).

Ennek ellenére majdnem elmentem ninjutsura, és majdnem megcsináltam reggel a harmadik napi edzést.

Érdekesen működik az ember büszkesége. Főleg, hogy megosztottam a nagyvilággal, hogy csinálom, így még inkább nehezemre esett azt mondani, hogy 'első az egészség'. Annak kell lennie. Mindig az egészség az első.
Nem a befizetett tanfolyam és főleg nem egy 30 napos kihívás.

A célom az, hogy motiváljalak titeket, és magamat. Mozgásra, törődésre.. Igazából bármire, ami pozitív.
Viszont egészséges kereteken belül. Nem az a cél, hogy mindenáron megcsinálja az ember, hanem az, hogy a tőle telhető legjobban csinálja. Ami tőlem most tellett, hogy épségben eljutottam a zöldségeshez anélkül, hogy beleszédültem volna egy árokba. Ez is elég kihívás volt mára. A következő cél, hogy kipihenjem magam, meggyógyuljak, és hogy amint tudom folytassam a 3. videóval.

Bátran ajánlom mindenkinek, aki már eljutott egy szintre állóképességileg és általában fizikailag. Mert ha valaki nagyon elszokott a mozgástól, akkor nem itt kell kezdeni, hanem az elején. Ha néhány lépcsőt kihagyunk, bármilyen közhely is, de pofára fogunk esni.

Azoknak viszont, akiknek szintén kevés az amit eddig mozogtak, vagy a maradék babahájat is le akarják adni, itt van a link ;)  Ne aggódjatok, ha nincs eszközötök mindenhez. Fő a kreativitás ;) (használj egy teli túratáskát, 2 literes vizesüveget, bútort, asztalt, széket, görögdinnyét, bármit!!)

A Jénai Kudarca és az Erdeigyümölcs Torta Esete :)

Elbukott nálam Jénai. Ha szépen (egészben) akarja kivenni az ember a szeleteket, illetve fincsi, mokány képeket akar az egészről készíteni, akkor ne, azaz NE ágyazza bele Jénaiba a tortát!!! 

Ergo: vennem kell egy tortaformát...

Még egy tipp, ha valaki másnap akarja lefotózni a tortát mert már este van és nincs reflektora, akkor vagy ne fotózzon ha jót akar magának (és másoknak), vagy legalább a banándíszt közvetlenül a fotózás előtt tegye rá, mert különben megszomorodnak kicsit.. Lehetetlen így jó fotót készíteni.. Ráadásul ez a Jénai úgy csúnya ahogy van :D

Viszont nagyon finom lett, úgyhogy íme a recept:

Hozzávalók

A tésztaréteghez

• 1/4 bögre mandulaliszt
• 1/4 bögre lenmagliszt
• 1/4 bögre tökmagliszt
• 1/4 bögre kókuszreszelékből készített liszt
• 2 evőkanál kendermagliszt
• ízlés szerint kakaópor (én szerintem 1/4 bögrényit simán beletoltam)
• 3 evőkanál kókuszolaj
• 1 bögre datolya

A gyümölcsréteghez

• 2 db banán (töltelékhez)
• 2 db banán (dísznek)
• 1 zacskó fagyasztott erdeigyümölcsmix (én még hozzáadtam egy kevés epret és kökényt)
• fél bögre mazsola
• agar agar (a zselésítéshez) (kb. egy marék porrá őrölve.) --> Ezt is az Ázsia Bt.-ben, a Fővám téren vettem. Nagyon megéri. Plusz egészséges. Itt egy link ha valakit érdekel, hogy miért is lehet jobb ez a választás. De Google jó barát.. ;)

Elkészítés

1. A datolyát forró vízzel felöntjük, hogy teljesen ellepje. Ázni és puhulni hagyjuk amíg a többi hozzávalót lisztté daráljuk. (ha van hiperszuper darálónk, akkor az áztatást puhítást ki is lehet hagyni és csak betesszük az összes hozzávalót a gépbe és összedolgoztatjuk.)
2. Nekem nincs ilyen gépem, úgyhogy az áztatott datolyát apró (nagyon apró) darabokra vágtam, majd összedolgoztam a többi hozzávalóval.
3. Körbeegyengetjük a tortaformába, hogy kb. mindenhol 4-5 mm-es vastagságú legyen. Ez lesz a "kádja" a tölteléknek. Mélyhűtőbe tesszük.
4. A mixet fölolvasztjuk és összekrumplipaszírozózzuk a többi hozzávalóval. 
5. Kivesszük a "kádat" a hűtőből és a fele tölteléket beletöltjük. Egy réteg banánkarikát helyezünk rá majd visszatesszük kicsit a hűtőbe. Amíg a fél tortánk fagyogat, addig rendet rakhatunk magunk után például miközben ropunk egy jót valami vidámra.
6. Miután kilihegtük magunkat, a maradék tölteléket is ráegyengetjük a tortára, és feldíszítjük a 4. banánnal.

お食事をお楽しみ下さい

tehát jó étvágyat :)

Legújabb kedvenc:

Igen brutál, de megtudtam csinálni.. Úgyhogy megosztom veletek. Aki esetleg nem értene angolul, akkor mondom: 3 kört kell belőle csinálni ;)

Bad Ass S-Hiit

Nagyon jó cardio-súlyzó kombó, úgyhogy bátran ajánlom azoknak, akik lihegni vágynak.. nameg izmosodni. De főképp lihegni :D

Najó legyen itt egy kedvesebb is. Ez a mostani másik kedvencem Cassey Ho-tól:

Flat belly fat burner

Akkor érdemes nagy intenzitású cardio-t végezni, mikor az embernek már alig van valami bébihája, de még annyi van, hogy pont ne látszódjanak az izmai.. Félreértés ne essék, egyébként is nagyon jó a cardio, de ebben az esetben főleg ezt érdemes csinálni súlyzóval kombinálva.. ;) 

Viszont nagyon fontos, hogy hiába a mozgás, ha az ember nem táplálkozik megfelelően és nem iszik elég vizet. Nőknek napi 3, férfiaknak napi 4 liter ajánlott. Tiszta víz!!! 

A legoptimálisabb a tiszta étrend: olyan ételek, amik nem mentek át feldolgozáson. 
Illetve amik nem tartalmaznak szintetikus anyagokat. 

A jó hírem, hogy az igazi, minőségi ételekből jól be lehet falatozni. Csak annyira kell figyelni, hogy ne együk túl magunkat (ne rosszullétig, hanem csak jóllakásig). Illetve lehet többször egy nap, hogy az anyagcserét fenntartsuk.

Tehát a húsevőknek sok hal, tiszta hús, tojás, zöldségek, gyümölcsök, magvak. Főleg gluténmentes gabonák: rizs, quinoa, köles, árpa, zab stb.
Sütéshez kókuszzsír, mert ez az egyetlen olyan olaj, ami nem képez káros égéstermékeket. 

A növényevők, akik pedig csak a magvakból és növényekből szerzik a proteint, azoknak pedig ajánlatos valamit kitalálni a hús helyett, hogy meglegyen a kellő fehérje, különben az izmok nem tudnak miből 'épülni'. Ha van elég protein, akkor a test a zsírt égeti el. Úgyhogy a vegánoknak a következőt ajánlom: Garden of Life: Raw Protein-t, illetve a Spirulina nevű algát. Gyógyszertárakban természetesen drága, de egy nagyszerű helyen egy jóval olcsóbb verzióra bukkantam rá. A fővám téren az Ázsia Bt-ben az algás dolgok között a nori papír (sushi papír) fölött egy kis zacskóban található sötétzöld por. 

Én a reggelimbe szoktam tenni belőle: 

2 almát aprólyukú reszelőn lereszelek, hozzátöltök mindenféle magvat (mandula, lenmag, tökmag, mogyoró, kókuszreszelék, goji bogyó, chia, mazsola, kesudió stb.), egy fél teáskanál spirulinával megspékelem, és hammm :))

Szép napot mindenkinek :) 

:***

Mai kedvenc:

Whoa Whoa!!! Teljes Test-Erősítés

Nem erre voltam fölkészülve, így előtte végigugráltam néhány cardio-t.
Majd nekiláttam ennek, és hát húúúha..

De végigcsináltam..

Nem semmi miket ki nem tud találni ez a lány. :)) Hát igencsak meghalasztott. Végre lett megint izomlázam.. :D

Hiába kemény, fárasztó, izzasztó, beledöglős, mégis ez lett a kedvencem tőle. :))


Ui.: Ha azt érzi az ember az edzéssel kapcsolatban, hogy de hát ez fárasztó, nem megy és általában véve, hát bocsánat de sz*r, akkor sem kell csüggedni. Ez az elején van csak így.

Ha kitartóak vagyunk és "erőltetjük kicsit" (rávesszük magunkat), kedvünk és mindenféle kifogásunk ellenére, mindennap mozgunk valamennyit, akkor megerősödünk.

Újjáélednek az izmaink. Visszatér beléjük az erő, egyre könnyebb lesz, és könnyedén fogunk ugrabugrálni ide-oda.

Az az erő, energia, magabiztosság, kellemes test-, komfort- és közérzet amit ad, megéri a fáradságot!

Nehéz elkezdeni, de vegyük vissza a gyeplőt a gondolkodó elménk kezéből és irányítsunk mi! ;)

Még egy tipp: Ha valaki nagyon az elején van. El lehet kezdeni naponta 5-10 perces edzésekkel.
Ez néhány perc bemelegítést jelent (a sérülések elkerülése végett, ill. fincsi :)) 5-10 perc edzést (cardió és/vagy erősítés) majd néhány perc lenyújtást. Csak 15-20 perc az életünkből! ;)

Ha már úgy érzi az ember, hogy kevés, és már könnyedebben bírja, akkor lehet följebb emelni az időtartamot és az intenzitást.

Még egy tipp: Ha valaki annyira az elején van, el lehet kezdeni sétálással. Egyre több sétálással és intenzívebbel, majd ebből lehet elkezdeni eleinte a rövidebb majd hosszabb (max 1 óra) és intenzívebb edzéseket.

Nem kell megnehezíteni magunknak és elvenni a saját kedvünket azzal, hogy olyan célokat és megoldandó feladatokat állítunk magunk elé amit tuti nem tudunk megcsinálni. Saját jelenlegi képességünkhöz mérten állítsuk föl a követelményeinket. Így könnyebben tudunk egyik lépcsőfokról a másikra lépni, és a kisebb sikerélmények csodás motivációs erejével az önuralom és a kitartás is növekszik. ;)


Jó mozgást kívánok! :)

neem por

Linda fotózta :))

Jó reggelt Nektek! :)

Én a neem por-t most mókára használtam.. :)) és arcmaszknak.

Több dologra is lehet alkalmazni ezt az indiai növényt.

Egyrészt lehet fogyasztószerként is használni, mert nagyon jól tisztít. 

Ehhez némi lélekjelenlétre és önuralomra van szükség, mert borzasztó íze van. 

De túl lehet élni. 

Én ettem gyorsan egy banánt utána.

7 reggelen keresztül kell meginni éhgyomorra 4 dl-t vizet (lehetőleg desztillál-, vagy ásványvizet) 1 teáskanál neem porral. 

Illetve nagyon jó pattanások,

kiszáradt szájsarok, hámlás  viszketés és irritáció csökkentésére, 

valamint a korpásodó, őszülő és hulló hajra.

Lehet belőle víz hozzáadásával pasztát készíteni, vagy egyszerűen szárazon rákenni a felületre. 

Illetve csak hogy tisztázzuk, nem azért láttok teljes arcmaszkot a fejemen mert minden négyzetmilliméteren 'pap tamás' volt.. ;)

Szerencsés napot! :)

ezt is Linda fotózta :)))

csokimáz variációk

1. Váncza recept: 

 12 dkg cukrot 10 dkg csokoládéval és egy kis pohárka vízzel sűrűre főzünk. A tűzről levéve, simára kavarjuk. Ha kissé kihűlt, még kis tojásnyi vajat keverünk hozzá, és a tortára kenjük.

2. Unknown master

• 2 csomag pudingpor
• 4 evőkanál tej
  
• 15 dkg vaj
• 30 dkg porcukor

A vajat felolvasztjuk és hozzákeverjük a többi összetevőt. Kis lángon kell melegítjük, de nem forraljuk. Forráspont előtt levesszük a tűzről majd ha picit hűlt, és már nem híg, bevonjuk vele a tésztát. A tortamáz színe és a bevonni kívánt tészta szerint használhatunk vanilia, puncs és csoki pudingport is.

3.  Unknown master 2:

Két edény kell, egyik nagyobb, kb félig vízzel. Abba teszed a másik edényt, amibe beletördeled a csokit. Aztán fel kislángra, addig melegíted kevergetve a csokit kis olajjal, míg elolvad, sima és langyos lesz.

Nem szabad forróra melegíteni, csak kézmelegre!

Egy csepp víz se mehet bele, vigyázz!

Ha ez kész, a süti közepére öntöd, szétsimítod egyenletesen. Esetleg húzgálhatsz bele villával csíkokat.

Vagy hagysz kis csokit az edényben. A tortát bevonod, lehűtöd, hogy megdermedjen a máz.

A megspórolt csokit ujra meglangyosítod, s csíkokat lögybölsz kiskanállal a tortamáz tetejére. 

4. Nosaltyról

• 10 dkg margarin
• 10 dkg kristálycukor
• 2 ek kakaópor (nem cukrozott!)
• 1 ek tej

1. Mindent beleteszünk egy lábasba.
2. Addig főzzük, míg hólyagosodni nem kezd.
3. 2-3 percig forraljuk, majd levesszük a tűzről.
4. 5 perc hűlés után rákenjük a sütire.

5. Nosaltyról 2.

Én az alábbi módon készítem el a csokimázat a sütikre: 20 dkg porcukorba 2 ek kakaót, 2 ek napraforgó olajat és 3 ek forró vizet keverünk.  Az napraforgó olajtól szép fényes lesz, viszont vigyázni kell a vízzel. Ha túl sok, elfolyik a máz. Inkább legyen keményebb, mert forró vízbe mártott késsel simán elsimítható a sütin.

6. Nosaltyról 3.

• 4 ek kakaópor
• 4 ek cukor
• 4 ek víz

1. A hozzávalókat simára keverjük, majd lassú tűzön megfőzzük.
2. A tűzről levéve hozzákeverünk kb. diónyi nagyságú margarint, elkeverjük és már öntsük is a süteményre.

 7. Nosaltyról 4,

• 6 ek cukor
• 3 ek víz
• 2 ek kakaó
• 1 ek liszt
• 3 ek olaj
• pár csepp ecet

1. A hozzávalókat, az olaj és az ecet kivételével, felfőzzük.
2. Ha langyosra hűlt, hozzáadjuk az olajat, s az ecetet és gyors mozdulatokkal rásimítjuk a süti tetejére.